Perfektní synergie pro vaše tělo: Jak správně zkombinovat fitness trénink s návštěvou solária

Solárium PŘED, nebo AŽ PO tréninku?

Toto je vůbec nejčastější otázka, kterou si lidé ve fitku kladou. Odpověď moderních trenérů i dermatologů je zcela jednoznačná: Jednoznačně až PO tréninku!

Proč je toto pořadí tím nejlepším rozhodnutím?

1. Regenerace svalů na prvním místě

Při cvičení dochází ve svalech k mikroskopickým trhlinkám a hromadění odpadních látek (jako je kyselina mléčná). Když si po tréninku lehnete do solária, sálavé teplo pronikne hluboko do tkání. Cévy se rozšíří, zrychlí se mikrocirkulace krve a do unavených svalů začne proudit masivní dávka kyslíku a živin. Solárium tak funguje jako skvělá světelná sauna, která uvolní zatuhlá záda, ramena i nohy, zredukuje svalovou horečku a výrazně urychlí celkovou regeneraci.

2. Zachování síly pro trénink

Pokud byste šli do solária před cvičením, teplo by vaše tělo příjemně ukolébalo a uvolnilo svalové napětí. Místo podávání maximálních výkonů na činkách či na kardio zóně by váš organismus byl v pasivním, odpočinkovém režimu. Trénink po soláriu by byl zbytečně namáhavý a hrozilo by i snazší přehřátí.

Časový odstup: Dopřejte tělu krátkou pauzu

Ačkoliv je solárium ideální zařadit až po fyzické zátěži, neskákejte do lůžka v sekundu, kdy odložíte poslední činku. Tělo potřebuje po tréninku krátký čas na to, aby přešlo z režimu "výkon" do režimu "regenerace".

Ideální potréninkový postup:

1. Zklidněte tep a dýchání (5–10 minut): Po dokončení cvičení se krátce prodýchejte, projděte a nechte srdce vrátit do normálního tempa.

2. Vlažná sprcha (klíčový krok): Těsně před vstupem do solária smyjte z těla pot. Pot obsahuje soli a kyseliny, které by v kombinaci s teplem mohly dráždit póry a způsobovat nepravidelnosti v opalování. Použijte jemný sprchový gel bez těžkých olejů a kůži jemně osušte.

3. Vstup do solária: Nyní je vaše kůže čistá, prokrvená a tělo je perfektně připraveno přijímat teplo i světelné paprsky.

3. Prokrvená kůže = Rychlejší a hlubší bronz

Zde přichází absolutní bonus pro všechny fitness nadšence. Během cvičení se váš krevní oběh rozjede na plné obrátky. Kůže je po tréninku přirozeně více prokrvená a kyslík cirkuluje v tkáních podstatně dynamičtěji.

A jak známo z biologie – čím více kyslíku mají pigmentové buňky (melanocyty) k dispozici, tím pohotověji a hlouběji tvoří nový pigment. Opálení získané po tréninku tak chytá výrazně rychleji, má hlubší zlatavý tón a na prokrvené pokožce drží nepoměrně déle. Cvičení a solárium si tak navzájem posílají přihrávku na smeč!

4. Hydratace: Zlaté pravidlo sportujícího milovníka solárií

Při náročném tréninku vypotíte značné množství vody. A jak víme, teplo v soláriu z kůže rovněž odpařuje vlhkost. Pokud spojíte fitness a solárium, hydratace se stává vaším svatým grálem.

• Pijte před, během i po: Mějte u sebe vždy láhev s neperlivou vodou nebo minerálkou. Hydratovaná buňka je pružná, regeneruje bleskovou rychlostí a drží bronz bez odlupování.

• Použijte kvalitní solární kosmetiku: Nepodceňujte aplikaci solárního krému. Sportovci ocení zejména lehké, rychle se vstřebávající emulze či gel-krémy (často z pánských nebo sportovních řad), které nezanechávají mastný film, neucpávají potní žlázy a dodají kůži porci antioxidantů.

• Poctivá péče večer: Po návratu domů dopřejte tělu sprchu a namažte se výživným tělovým mlékem s aloe vera, panthenolem nebo kyselinou hyaluronovou.

5. Vyzkoušejte vertikální solárium pro sportovní dynamiku

Pokud po tréninku preferujete pocit absolutní čistoty a volnosti, vyzkoušejte vertikální solárium (vestoje).

Ve vertikální kabině se po cvičení můžete lehce pohybovat, proprotahovat ramena i záda a paprsky dopadají na celou plochu těla 360 stupňů absolutně rovnoměrně. Nedochází k žádnému přitlačení kůže k desce, takže nevznikají otlaky na lopatkách či hýždích a vaše vypracované svaly získají dokonale celistvý tón od hlavy až k patě.

Tělo, na které budete pyšní

Spojení fitness tréninku a vědomého opalování v soláriu není jen o estetice. Je to ucelený rituál sebelásky, péče o zdraví a regeneraci.

Když dopřejete svému tělu poctivý pohyb, smyjete pot vlažnou sprchou a pak se na pár minut odměníte v hřejivé náruči solárních paprsků, odcházíte domů s čistou hlavou, uvolněnými svaly a pocitem vnitřní síly. Poslouchejte své tělo, dbejte na pitný režim a užívejte si ten skvělý pocit, když vaše práce v posilovně zazáří v tom nejsnadnějším a nejkrásnějším světle!